زناشویی
چطور از بروز احساسات ناخودآگاه در رابطه تان جلوگیری کنید؟ 19 نکته کلیدی
احساسات ناخودآگاه میتوانند مانند یک مین در میدان مین، روابط ما را منفجر کنند. این احساسات که اغلب ریشه در گذشته و تجربیات حل نشده ما دارند، به صورت ناگهانی و غیرمنتظره ظاهر شده و باعث واکنشهایی می شوند که نه تنها برای خودمان بلکه برای طرف مقابل نیز گیج کننده و آزاردهنده است. اما خبر خوب این است که با شناخت و آگاهی بیشتر، میتوانیم این احساسات را کنترل کرده و از تاثیرات منفی آنها در روابطمان جلوگیری کنیم.
- خودآگاهی را تمرین کنید: به احساسات و افکار خود توجه کنید. چه چیزهایی شما را تحریک میکند؟ چه الگوهایی در رفتارتان تکرار میشود؟
- گذشته خود را بررسی کنید: تجربیات دوران کودکی و روابط گذشته میتوانند تاثیر عمیقی بر احساسات ناخودآگاه شما داشته باشند. سعی کنید الگوهای رفتاری خود را ریشه یابی کنید.
- تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness): با تمرکز بر لحظه حال، میتوانید از غرق شدن در احساسات ناخودآگاه جلوگیری کنید.
- مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید: یاد بگیرید چگونه احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.
- به نیازهای خود توجه کنید: وقتی نیازهای شما برآورده نمیشوند، احتمال بروز احساسات ناخودآگاه بیشتر میشود. به نیازهای جسمی، عاطفی و روانی خود توجه کنید.
- به احساسات طرف مقابل احترام بگذارید: سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و با همدلی با او رفتار کنید.
- از سرزنش و انتقاد خودداری کنید: سرزنش و انتقاد باعث افزایش تنش و بدتر شدن اوضاع میشود. به جای آن، سعی کنید بر روی یافتن راه حل تمرکز کنید.
- در صورت لزوم، فاصله بگیرید: اگر احساس میکنید که احساسات ناخودآگاه شما در حال غلبه کردن هستند، بهتر است از موقعیت دور شوید و به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید.
- خواب کافی داشته باشید: کمبود خواب میتواند باعث افزایش تحریکپذیری و بروز احساسات ناخودآگاه شود.
- تغذیه سالم داشته باشید: تغذیه سالم بر خلق و خوی شما تاثیر میگذارد. از مصرف غذاهای فرآوری شده و قند زیاد خودداری کنید.
- عادت های ناسالم را ترک کنید: مصرف الکل، سیگار و سایر مواد مخدر میتوانند باعث بدتر شدن احساسات ناخودآگاه شوند.
- خودتان را ببخشید: همه ما اشتباه میکنیم. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و خودمان را ببخشیم.
-
- صبور باشید: تغییر الگوهای ناخودآگاه زمان و تلاش میبرد. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید تا پیشرفت کنید.
