با عمل کردن به این موارد، می‌توانید رابطه‌ای صمیمی‌تر، شادتر و بادوام‌تر داشته باشید:

احساس ارزشمندی را در رابطه تقویت می‌کند.

وقت بگذارید: برای با هم بودن و صحبت کردن، وقت اختصاص دهید. مشغله‌های روزمره نباید مانع از ارتباط موثر شما با یکدیگر شوند.

زبان عشق یکدیگر را بشناسید: هر فردی به شیوه‌ای متفاوت عشق را دریافت و ابراز می‌کند. زبان عشق خود و شریک عاطفی‌تان را بشناسید و به آن احترام بگذارید.

ارتباط غیرکلامی را جدی بگیرید: زبان بدن، لحن صدا و تماس چشمی، پیام‌های مهمی را منتقل می‌کنند. به این نشانه‌ها توجه کنید و سعی کنید ارتباط غیرکلامی مثبتی داشته باشید.

مهارت حل مسئله را یاد بگیرید: اختلاف نظر و تعارض در هر رابطه‌ای وجود دارد. مهارت حل مسئله را یاد بگیرید تا بتوانید به طور سازنده با مشکلات روبرو شوید.

مرزها را مشخص کنید: مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به مرزهای شریک عاطفی‌تان احترام بگذارید.

از حمایت دیگران بهره‌مند شوید: در صورت نیاز، از دوستان، خانواده یا یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

گذشته را رها کنید: کینه‌ها و ناراحتی‌های گذشته را رها کنید و روی زمان حال و آینده تمرکز کنید.

اهداف مشترک داشته باشید: برای آینده خود اهداف مشترک تعیین کنید و با هم برای رسیدن به آنها تلاش کنید.

با هم بخندید: شوخ‌طبعی و خنده، استرس را کاهش می‌دهد و صمیمیت را در رابطه افزایش می‌دهد.

ابراز محبت فیزیکی داشته باشید: در آغوش گرفتن، بوسیدن و نوازش کردن، احساس نزدیکی و صمیمیت را تقویت می‌کند.

خلاق باشید: برای غافلگیر کردن و شاد کردن شریک عاطفی‌تان، خلاق باشید.

صبور باشید: ایجاد ارتباطات سالم زمان می‌برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

21 نکته برای ایجاد ارتباطات سالم در رابطه

1. فعالانه گوش دهید

گوش دادن فعال به این معنی است که نه تنها به کلمات طرف مقابل توجه می‌کنید، بلکه به احساسات و منظور پنهان در ورای کلمات نیز دقت می‌کنید. از قطع کردن صحبت او خودداری کنید و با زبان بدن خود نشان دهید که در حال گوش دادن هستید.

تمرکز کامل داشته باشید. تلفن همراه خود را کنار بگذارید و از هرگونه مزاحمتی دوری کنید. به چشم‌های طرف مقابل نگاه کنید و با تکان دادن سر و گفتن کلماتی مانند “آهان” و “درسته” او را تشویق به ادامه صحبت کنید.

احساسات طرف مقابل را تأیید کنید. به او نشان دهید که احساساتش را درک می‌کنید، حتی اگر با آن موافق نباشید. می‌توانید بگویید: “من متوجه می‌شوم که از این موضوع ناراحت شدی. “

از قضاوت کردن خودداری کنید. سعی کنید به صحبت‌های طرف مقابل بدون هیچ پیش‌داوری گوش دهید.

به زبان بدن او نیز توجه کنید. زبان بدن می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات طرف مقابل به شما بدهد.

2. شفاف و صادق باشید

صداقت و شفافیت، پایه و اساس یک رابطه سالم است. نظرات، احساسات و نیازهای خود را به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل در میان بگذارید.

از پنهان کردن اطلاعات یا دروغ گفتن خودداری کنید. پنهان کاری و دروغ، اعتماد را از بین می‌برد و به رابطه آسیب می‌زند.

در مورد گذشته خود صادق باشید، اما لازم نیست تمام جزئیات را فاش کنید. مهم این است که در مورد مسائل مهم و تأثیرگذار در زندگی خود صادق باشید.

در مورد احساسات خود صادق باشید. اگر ناراحت، عصبانی یا غمگین هستید، آن را با طرف مقابل خود در میان بگذارید. سعی نکنید احساسات خود را پنهان کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث سوءتفاهم و مشکلات بیشتر شود.

در مورد انتظارات خود صادق باشید. انتظارات خود را به طور واضح با طرف مقابل در میان بگذارید تا از سوءتفاهم جلوگیری شود.

حتی اگر فکر می‌کنید بیان یک حقیقت ممکن است باعث ناراحتی طرف مقابل شود، باز هم بهتر است صادق باشید. می‌توانید حقیقت را با مهربانی و همدلی بیان کنید.

3. از زبان بدن مناسب استفاده کنید

زبان بدن شما می‌تواند به اندازه کلماتی که می‌گویید، در برقراری ارتباط مؤثر باشد. تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از حرکات دست مناسب استفاده کنید تا نشان دهید که به صحبت‌های طرف مقابل توجه می‌کنید و به او اهمیت می‌دهید.

از تماس چشمی مداوم خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث ناراحتی طرف مقابل شود. به طور طبیعی به چشم‌های او نگاه کنید و گاهی اوقات نگاه خود را بردارید.

لحن صدای خود را کنترل کنید. لحن صدای شما باید آرام و دوستانه باشد. از فریاد زدن یا صحبت کردن با لحن تند خودداری کنید.

وضعیت بدنی خود را اصلاح کنید. صاف بنشینید و شانه‌های خود را عقب نگه دارید. این کار نشان می‌دهد که اعتماد به نفس دارید و به صحبت‌های طرف مقابل توجه می‌کنید.

حرکات خود را هماهنگ کنید. حرکات خود را با حرکات طرف مقابل هماهنگ کنید. این کار نشان می‌دهد که با او همدلی دارید.

از لمس کردن مناسب استفاده کنید. لمس کردن می‌تواند راهی عالی برای نشان دادن محبت و حمایت باشد، اما باید به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید.

4. احساسات خود را مدیریت کنید

همه ما احساسات مختلفی را تجربه می‌کنیم، اما مهم این است که بتوانیم احساسات خود را به طور سالم مدیریت کنیم. قبل از اینکه واکنش نشان دهید، کمی وقت بگذارید و به احساسات خود فکر کنید. از روش‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن استفاده کنید تا آرام شوید.

احساسات خود را انکار نکنید. احساسات خود را بپذیرید و به خود اجازه دهید آنها را تجربه کنید.

به دنبال علت احساسات خود باشید. سعی کنید بفهمید چرا این احساسات را تجربه می‌کنید.

احساسات خود را به طور سازنده بیان کنید. به جای سرکوب کردن یا انفجار احساسات، آنها را به طور واضح و محترمانه با طرف مقابل در میان بگذارید.

از سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید. به جای سرزنش کردن طرف مقابل برای احساسات خود، مسئولیت احساسات خود را بپذیرید.

اگر در مدیریت احساسات خود مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

5. حل تعارض را یاد بگیرید

تعارض در هر رابطه‌ای اجتناب‌ناپذیر است. مهم این است که یاد بگیرید چگونه به طور سالم با تعارض روبرو شوید. به جای اینکه از تعارض فرار کنید یا سعی کنید آن را نادیده بگیرید، سعی کنید به طور سازنده آن را حل کنید. با احترام به دیدگاه‌های طرف مقابل گوش دهید و به دنبال راه‌حل‌هایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.

به جای حمله به شخص، به موضوع اصلی بپردازید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “من نگران می‌شوم وقتی دیر می‌رسی. “

از زبان “من” استفاده کنید. به جای اینکه طرف مقابل را سرزنش کنید، احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. به جای اینکه بگویید “تو باعث شدی من عصبانی شوم”، بگویید “من عصبانی شدم وقتی این کار را انجام دادی. “

به دنبال نقاط مشترک باشید. سعی کنید نقاطی را پیدا کنید که هر دو طرف با آن موافق هستید.

به دنبال راه‌حل‌های برد-برد باشید. سعی کنید راه‌حل‌هایی را پیدا کنید که برای هر دو طرف سودمند باشد.

در صورت نیاز، از یک واسطه کمک بگیرید. اگر نمی‌توانید به تنهایی تعارض را حل کنید، از یک دوست، خانواده یا مشاور کمک بگیرید.

6. همدلی داشته باشید

به جای قضاوت کردن، سعی کنید درک کنید. سعی کنید بفهمید چرا طرف مقابل اینگونه رفتار می‌کند.

سوال بپرسید. از طرف مقابل سوال بپرسید تا او را بهتر درک کنید.

به زبان بدن او توجه کنید. زبان بدن می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات طرف مقابل به شما بدهد.

احساسات طرف مقابل را تأیید کنید. به او نشان دهید که احساساتش را درک می‌کنید، حتی اگر با آن موافق نباشید.

همدلی باعث می‌شود که روابط قوی‌تر و پایدارتری داشته باشید.

7. قدردانی را ابراز کنید

نشان دادن قدردانی به طرف مقابل به او نشان می‌دهد که به او اهمیت می‌دهید و برای او ارزش قائل هستید. از او به خاطر کارهایی که برای شما انجام می‌دهد تشکر کنید، حتی کارهای کوچک. کلمات محبت‌آمیز بگویید و قدردانی خود را به روش‌های مختلف ابراز کنید.

از طرف مقابل برای حضورش در زندگی خود تشکر کنید.

از طرف مقابل برای تلاش‌هایش تشکر کنید.

از طرف مقابل برای صبر و تحملش تشکر کنید.

از طرف مقابل برای اینکه همیشه در کنار شماست تشکر کنید.

قدردانی باعث می‌شود که روابط مثبت‌تر و شادتری داشته باشید.

8. مرزهای سالم تعیین کنید

تعیین مرزهای سالم به معنای تعیین حد و مرزهایی است که شما را از نظر جسمی، عاطفی و روانی محافظت می‌کند. این مرزها باید واضح و قاطع باشند و به طرف مقابل اطلاع داده شوند. به مرزهای خود پایبند باشید و به مرزهای طرف مقابل نیز احترام بگذارید.

مرزهای خود را به طور واضح بیان کنید. به طرف مقابل بگویید که چه رفتارهایی را نمی‌پذیرید.

به مرزهای خود پایبند باشید. اگر طرف مقابل از مرزهای شما عبور کرد، به او اطلاع دهید.

به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. از انجام کارهایی که طرف مقابل با آن راحت نیست خودداری کنید.

مرزها باعث می‌شوند که روابط سالم‌تر و متعادل‌تری داشته باشید.

اگر در تعیین مرزها مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

9. به نیازهای یکدیگر توجه کنید

هر فردی نیازهای خاص خود را دارد. تلاش کنید نیازهای طرف مقابل را بشناسید و به آنها احترام بگذارید. به نیازهای خود نیز توجه کنید و آنها را با طرف مقابل در میان بگذارید. تلاش کنید تا تعادلی بین نیازهای خود و نیازهای طرف مقابل برقرار کنید.

از طرف مقابل بپرسید که چه نیازهایی دارد.

به نیازهای طرف مقابل توجه کنید.

به نیازهای خود نیز توجه کنید.

نیازهای خود را به طور واضح با طرف مقابل در میان بگذارید.

تلاش کنید تا تعادلی بین نیازهای خود و نیازهای طرف مقابل برقرار کنید.

اگر در برآورده کردن نیازهای یکدیگر مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

10. از قضاوت کردن دوری کنید

قضاوت کردن می‌تواند باعث ایجاد فاصله و سوءتفاهم در رابطه شود. سعی کنید به جای قضاوت کردن، طرف مقابل را درک کنید. به او فرصت دهید تا خودش را توضیح دهد و دیدگاه خود را بیان کند.

به جای اینکه بر روی اشتباهات طرف مقابل تمرکز کنید، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید.

به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، به دنبال راه حل باشید.

از انتقاد سازنده استفاده کنید. انتقاد سازنده می‌تواند به طرف مقابل کمک کند تا رشد کند و پیشرفت کند.

به جای انتقاد کردن، از تشویق و تمجید استفاده کنید.

قضاوت نکردن باعث می‌شود که روابط مثبت‌تر و حمایت‌کننده‌تری داشته باشید.

11. شنونده خوبی باشید

این نکته را دوباره تکرار می‌کنیم چون بسیار مهم است! شنونده خوبی بودن فقط شنیدن کلمات نیست، بلکه به معنای درک احساسات و دیدگاه‌های طرف مقابل نیز هست. وقتی طرف مقابل صحبت می‌کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید، از قطع کردن صحبت او خودداری کنید و سعی کنید منظور او را به درستی متوجه شوید.

به جای اینکه به فکر پاسخ دادن باشید، به صحبت‌های طرف مقابل گوش دهید.

از سوالات باز استفاده کنید. سوالات باز به طرف مقابل اجازه می‌دهد تا به طور کامل توضیح دهد.

به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید. زبان بدن می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات طرف مقابل به شما بدهد.

احساسات طرف مقابل را تأیید کنید. به او نشان دهید که احساساتش را درک می‌کنید، حتی اگر با آن موافق نباشید.

شنونده خوبی بودن باعث می‌شود که روابط عمیق‌تر و صمیمانه‌تری داشته باشید.

12. شوخ‌طبعی را چاشنی رابطه کنید

شوخ‌طبعی می‌تواند به کاهش تنش، ایجاد صمیمیت و تقویت پیوند بین شما و طرف مقابل کمک کند. با هم بخندید، لطیفه بگویید و لحظات مفرحی را با هم تجربه کنید.

به شوخی‌های طرف مقابل بخندید.

از شوخی‌های توهین‌آمیز خودداری کنید.

از خودتان هم بخندید.

شوخ‌طبعی باعث می‌شود که روابط شادتر و لذت‌بخش‌تری داشته باشید.

شوخ طبعی روشی عالی برای ابراز محبت و قدردانی است.

13. صبور باشید

ایجاد ارتباطات سالم زمان می‌برد. صبور باشید و به طرف مقابل فرصت دهید تا با شما راحت شود. از او انتظار نداشته باشید که بلافاصله تغییر کند یا تمام رازهای خود را با شما در میان بگذارد. به تدریج اعتماد او را جلب کنید و با گذشت زمان، شاهد رشد و شکوفایی رابطه خود خواهید بود.

از طرف مقابل برای پیشرفت‌هایش قدردانی کنید.

صبور باشید و به طرف مقابل فرصت دهید تا اشتباه کند.

صبر باعث می‌شود که روابط پایدارتر و رضایت‌بخش‌تری داشته باشید.

اگر صبر خود را از دست دادید، کمی وقت بگذارید تا آرام شوید.

14. تعهد داشته باشید

تعهد به معنای پایبندی به رابطه و تلاش برای حفظ آن است. به طرف مقابل نشان دهید که برای شما مهم است و شما حاضر هستید برای حفظ رابطه تلاش کنید. این تعهد باید از هر دو طرف وجود داشته باشد تا رابطه بتواند رشد کند و شکوفا شود.

به قول‌هایی که می‌دهید عمل کنید.

در زمان‌های سخت در کنار طرف مقابل باشید.

به رابطه خود اولویت دهید.

تعهد باعث می‌شود که روابط امن‌تر و قابل‌اعتمادتر داشته باشید.

اگر در تعهد به رابطه مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

15. حریم خصوصی یکدیگر را حفظ کنید

حریم خصوصی به معنای احترام به فضای شخصی و اطلاعات خصوصی طرف مقابل است. از سرک کشیدن در کارهای او، خواندن پیام‌های او یا بررسی تلفن همراه او خودداری کنید. به طرف مقابل اجازه دهید تا حریم خصوصی خود را داشته باشد و به آن احترام بگذارید.

قبل از اینکه چیزی را با دیگران به اشتراک بگذارید، از طرف مقابل اجازه بگیرید.

به مرزهای شخصی طرف مقابل احترام بگذارید.

حفظ حریم خصوصی باعث می‌شود که روابط مبتنی بر اعتماد و احترام متقابل داشته باشید.

اگر در حفظ حریم خصوصی مشکل دارید، با طرف مقابل صحبت کنید و به یک توافق برسید.

16. اهداف مشترک داشته باشید

داشتن اهداف مشترک به شما و طرف مقابل کمک می‌کند تا در یک مسیر حرکت کنید و برای رسیدن به یک هدف مشترک تلاش کنید. این اهداف می‌تواند شامل اهداف مالی، اهداف شغلی، اهداف خانوادگی یا هر نوع هدف دیگری باشد. با هم برنامه‌ریزی کنید، با هم تصمیم بگیرید و با هم برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید.

اهداف خود را به طور واضح با طرف مقابل در میان بگذارید.

با هم برای رسیدن به اهدافتان برنامه‌ریزی کنید.

از تلاش‌های یکدیگر حمایت کنید.

داشتن اهداف مشترک باعث می‌شود که روابط هدفمندتر و معنادارتری داشته باشید.

اگر در تعیین اهداف مشترک مشکل دارید، با طرف مقابل صحبت کنید و به یک توافق برسید.

17. از کمک گرفتن نترسید

از مراجعه به مشاور یا درمانگر خجالت نکشید.

مشاوره باعث می‌شود که روابط سالم‌تر و پایدارتری داشته باشید.

اگر به دنبال مشاور یا درمانگر هستید، از دوستان، خانواده یا پزشک خود کمک بگیرید.

18. مراقب سلامت روانی خود باشید

سلامت روانی شما نقش مهمی در کیفیت روابط شما دارد. اگر سلامت روانی شما در وضعیت خوبی نباشد، ممکن است در برقراری ارتباط سالم با دیگران دچار مشکل شوید. به سلامت روانی خود اهمیت دهید، از خود مراقبت کنید و در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید.

به اندازه کافی استراحت کنید.

تغذیه سالم داشته باشید.

ورزش کنید.

مدیتیشن کنید.

با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید.

اگر احساس می‌کنید که سلامت روانی شما در وضعیت خوبی نیست، از یک متخصص کمک بگیرید.

19. عشق و علاقه خود را ابراز کنید

ابراز عشق و علاقه به طرف مقابل به او نشان می‌دهد که به او اهمیت می‌دهید و برای او ارزش قائل هستید. کلمات محبت‌آمیز بگویید، هدایای کوچک بدهید، وقت با کیفیت با هم بگذرانید و به روش‌های مختلف عشق و علاقه خود را ابراز کنید.

به طرف مقابل بگویید که دوستش دارید.

از طرف مقابل برای حضورش در زندگی خود تشکر کنید.

به طرف مقابل بگویید که به او افتخار می‌کنید.

ابراز عشق و علاقه باعث می‌شود که طرف مقابل احساس ارزشمندی کند.

20. به یکدیگر فضا بدهید

حتی در بهترین روابط هم، هر فردی نیاز به فضا و زمان برای تنهایی دارد. به نیاز طرف مقابل به فضا احترام بگذارید و به او اجازه دهید تا زمانی را برای خود اختصاص دهد. این فضا می‌تواند به او کمک کند تا آرام شود، تجدید قوا کند و به خود بیاید.

از طرف مقابل برای انجام کارهایی که دوست دارد حمایت کنید.

از طرف مقابل نخواهید که تمام وقت خود را با شما بگذراند.

دادن فضا به یکدیگر باعث می‌شود که روابط سالم‌تر و پایدارتری داشته باشید.

اگر احساس می‌کنید که نیاز به فضا دارید، به طور واضح با طرف مقابل صحبت کنید.

21. همیشه در حال یادگیری باشید

روابط پویا هستند و همیشه در حال تغییر. برای حفظ یک رابطه سالم، باید همیشه در حال یادگیری و رشد باشید. کتاب بخوانید، در کلاس‌ها شرکت کنید، با متخصصان مشورت کنید و به طور مداوم در تلاش باشید تا مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید و رابطه خود را تقویت کنید.

از یکدیگر بیاموزید.

با هم کتاب بخوانید.

در کلاس‌ها و کارگاه‌های آموزشی شرکت کنید.

همیشه در تلاش باشید تا شریک بهتری باشید.

با هم رشد کنید و پیشرفت کنید.