چطور همدلی را در روابط عاشقانه خود تقویت کنیم؟
روابط عاشقانه را بررسی خواهیم کرد.
با به کارگیری این نکات، میتوانید نه تنها رابطه خود را بهبود بخشید، بلکه به درک بهتری از خود و دنیای اطرافتان نیز دست یابید.
- به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید: تمام توجه خود را به او معطوف کنید و سعی کنید منظور اصلی او را درک کنید، نه اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید.
- سوال بپرسید: برای روشن شدن منظور طرف مقابل و نشان دادن علاقهمندی خود، سوالات مرتبط بپرسید. به جای حدس زدن، از او بخواهید بیشتر توضیح دهد.
- خود را جای او بگذارید: تصور کنید که در موقعیت او قرار دارید. چه احساسی خواهید داشت؟ چه واکنشی نشان خواهید داد؟
- احساسات او را تصدیق کنید: حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، احساساتش را به رسمیت بشناسید و بگویید که درک میکنید چرا او این احساس را دارد.
- از قضاوت کردن پرهیز کنید: سعی کنید بدون پیشداوری و با ذهنی باز به حرفهای طرف مقابل گوش دهید.
- از زبان بدن او آگاه باشید: به نشانههای غیرکلامی مانند حالت چهره، لحن صدا و حرکات بدن توجه کنید.
- در مورد تجربیات خود صحبت کنید: به اشتراک گذاشتن تجربیات شخصی میتواند به طرف مقابل کمک کند تا با شما احساس نزدیکی بیشتری کند و همدلی را تقویت کند.
-
- درخواست کمک کنید: اگر در زمینه همدلی مشکل دارید، از یک متخصص روانشناسی کمک بگیرید.
- خودآگاهی داشته باشید: قبل از اینکه بتوانید با دیگران همدلی کنید، باید با احساسات و نیازهای خود آشنا باشید.
- به نیازهای طرف مقابل توجه کنید: تلاش کنید نیازهای عاطفی، جسمی و روحی طرف مقابل را بشناسید و در جهت رفع آنها تلاش کنید.
- در مواقع سخت کنار او باشید: همدلی واقعی زمانی خودش را نشان میدهد که در مواقع سخت و دشوار کنار طرف مقابل باشید و از او حمایت کنید.
با به کار گیری این نکات ساده اما موثر، میتوانید همدلی را در رابطه عاشقانه خود تقویت کرده و به یک ارتباط عمیقتر، صمیمیتر و پایدارتر دست یابید.
چطور همدلی را در روابط عاشقانه تقویت کنیم؟ 19 نکته کلیدی
1. فعالانه گوش دهید
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید، نه فقط برای پاسخ دادن، بلکه برای درک کردن. سعی کنید احساسات و منظور او را از خلال کلماتش دریابید.
از سوالات باز استفاده کنید تا او را تشویق کنید بیشتر صحبت کند. مثلاً به جای پرسیدن “آیا روز خوبی داشتی؟” بپرسید “روزت چطور گذشت؟ چه اتفاقاتی افتاد؟”
از زبان بدن خود برای نشان دادن توجه و درک استفاده کنید. تماس چشمی برقرار کنید، سر تکان دهید و با لحن صدایتان نشان دهید که به حرفهایش اهمیت میدهید.
سعی کنید در لحظه حاضر باشید و از قضاوت کردن یا قطع کردن حرف او خودداری کنید.
مثال: “اگر درست فهمیده باشم، از اینکه همکارت در جلسه امروز از تو انتقاد کرد ناراحت شدی، درسته؟”
این کار به او نشان میدهد که شما واقعاً به حرفهایش گوش دادهاید و سعی دارید او را درک کنید.
2. خود را جای او بگذارید
سعی کنید دنیا را از دیدگاه طرف مقابل ببینید. تصور کنید که اگر شما در موقعیت او بودید، چه احساسی داشتید و چگونه رفتار میکردید.
از خودتان بپرسید “اگر من جای او بودم، چه چیزی برایم مهم بود؟ چه چیزی مرا ناراحت میکرد؟ چه چیزی به من امید میداد؟”
سعی کنید پیشداوریها و تعصبات خود را کنار بگذارید و با ذهنی باز به حرفهای او گوش دهید.
مثال: “میدانم که تو همیشه برای کار گروهی ارزش قائل بودی، بنابراین احتمالاً خیلی ناامید شدی وقتی دیدی که همکارانت به تعهداتشان عمل نکردند. “
این نوع بیان، درک شما از احساسات او را نشان میدهد.
3. احساسات او را اعتبار ببخشید
حتی اگر با احساسات طرف مقابل موافق نیستید، آنها را نادیده نگیرید یا کوچک نشمارید. به او بگویید که درک میکنید که چرا چنین احساسی دارد.
از جملاتی مانند “درک میکنم که چرا ناراحت هستی” یا “طبیعی است که این حس را داشته باشی” استفاده کنید.
به او نگویید که “نباید اینقدر حساس باشی” یا “اینقدر بزرگش نکن”. این جملات باعث میشوند که او احساس کند که احساساتش نامعتبر و بیاهمیت هستند.
اعتبار بخشیدن به احساسات او به او کمک میکند تا احساس امنیت و پذیرش کند و راحتتر با شما درد و دل کند.
مثال: “میفهمم که از اینکه پیشنهادت در جلسه رد شد ناراحت شدی. حتماً خیلی برایش زحمت کشیده بودی. “
این جمله، احساس ناامیدی او را تایید میکند.
4. همدلی خود را ابراز کنید
به طرف مقابل نشان دهید که احساسات او را درک میکنید. از کلمات، زبان بدن و لحن صدای خود برای ابراز همدلی استفاده کنید.
از جملاتی مانند “خیلی متاسفم که این اتفاق برایت افتاد” یا “تصور میکنم چقدر برایت سخت بوده است” استفاده کنید.
در صورت نیاز، او را در آغوش بگیرید یا دستش را بگیرید تا حمایت خود را نشان دهید.
ابراز همدلی به او کمک میکند تا احساس کند که تنها نیست و شما در کنارش هستید.
مثال: (در حالی که دست او را گرفتهاید) “خیلی ناراحتم که اینقدر استرس داری. میتونم کمکی بکنم؟”
این جمله، حمایت و نگرانی شما را نشان میدهد.
5. صبور باشید
درک احساسات دیگران زمان میبرد. صبور باشید و به طرف مقابل فرصت دهید تا احساسات خود را بیان کند. او را تحت فشار نگذارید که سریعتر خوب شود.
به او اجازه دهید با سرعت خودش پیش برود و بدانید که او برای التیام یافتن به زمان نیاز دارد.
در این مدت، به او حمایت و محبت خود را نشان دهید و به او یادآوری کنید که شما در کنارش هستید.
صبوری به او کمک میکند تا احساس امنیت کند و راحتتر با شما ارتباط برقرار کند.
این جمله، در دسترس بودن و حمایت شما را نشان میدهد.
6. از قضاوت بپرهیزید
از سرزنش کردن، انتقاد کردن و نصیحت کردن خودداری کنید. در عوض، سعی کنید او را درک کنید و از او حمایت کنید.
قضاوت کردن باعث میشود که او احساس کند که شما او را نمیپذیرید و به او اعتماد ندارید.
مثال: به جای اینکه بگویید “نباید اینقدر پول خرج میکردی”، بگویید “درک میکنم که خرید این لباس برات مهم بود. “
این جمله، درک شما از اهمیت موضوع برای او را نشان میدهد، بدون اینکه او را قضاوت کنید.
7. زبان بدن را در نظر بگیرید
زبان بدن طرف مقابل میتواند سرنخهای مهمی در مورد احساسات او به شما بدهد. به حالت چهره، حرکات دست و پا، و وضعیت بدنش توجه کنید.
اگر او ناراحت است، ممکن است شانههایش افتاده باشد، اخم کرده باشد یا از تماس چشمی اجتناب کند.
اگر او هیجانزده است، ممکن است چشمانش برق بزند، دستانش را به طور ناخودآگاه حرکت دهد یا لبخند بزند.
با توجه به زبان بدن او، میتوانید بهتر درک کنید که چه احساسی دارد و واکنش مناسبتری نشان دهید.
مثال: اگر متوجه شدید که همسرتان در حالی که با شما صحبت میکند، دستهایش را به هم میمالد، میتوانید بپرسید “به نظر میاد یکم مضطربی، چیزی شده؟”
این سوال، توجه شما به زبان بدن او را نشان میدهد.
8. سوالات روشنگرانه بپرسید
برای اینکه بهتر بفهمید طرف مقابل چه احساسی دارد، سوالات روشنگرانه بپرسید. سوالاتی که به او کمک میکنند تا احساساتش را بیشتر توضیح دهد و شما را در جریان جزئیات قرار دهد.
به جای سوالات بله/خیر، از سوالات باز استفاده کنید که او را تشویق کنند بیشتر صحبت کند.
مثال: به جای اینکه بپرسید “آیا از این موضوع عصبانی هستی؟”، بپرسید “این موضوع چه احساسی در تو ایجاد کرد؟”
مثال دیگر: “وقتی این اتفاق افتاد، دقیقاً چه فکری میکردی؟”
9. به دنبال نقاط مشترک باشید
در مورد تجربیات مشابه، علایق مشترک یا ارزشهای مشترک صحبت کنید.
مثال: “من هم یک بار همچین تجربهای داشتم و میتونم درک کنم که چقدر سخته. “
این جمله، تجربه مشترک شما را برجسته میکند.
10. از کلیشهها دوری کنید
از بهرهگیری از جملات کلیشهای و پیشپاافتاده خودداری کنید. این جملات اغلب بیمعنی هستند و به طرف مقابل نشان میدهند که شما واقعاً به او گوش نمیدهید.
به جای اینکه بگویید “همه چیز درست میشه”، سعی کنید با او همدلی کنید و حمایت خود را نشان دهید.
جملات کلیشهای نشان میدهند که شما سعی نمیکنید او را به طور خاص درک کنید.
مثال: به جای گفتن “زمان همه چیز را حل میکند”، بگویید “من اینجام تا هر وقت نیاز داشتی باهات صحبت کنم. “
این جمله، حمایت فعالانه شما را نشان میدهد.
11. به تفاوتهای فرهنگی احترام بگذارید
اگر طرف مقابل شما از فرهنگ دیگری است، به تفاوتهای فرهنگی احترام بگذارید. ممکن است او احساسات خود را به طور متفاوتی ابراز کند یا ارزشهای متفاوتی داشته باشد.
سعی کنید در مورد فرهنگ او بیشتر بدانید و از پیشداوریها خودداری کنید.
مثال: در برخی فرهنگها، ابراز احساسات به صورت عمومی تابو است. اگر طرف مقابل شما از این فرهنگ است، او را برای ابراز نکردن احساساتش تحت فشار نگذارید.
12. از خودتان مراقبت کنید
همدلی کردن با دیگران میتواند از نظر عاطفی خستهکننده باشد. به همین دلیل، باید از خودتان مراقبت کنید و انرژی خود را تجدید کنید.
به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. در ضمن، زمانی را برای انجام فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید، اختصاص دهید.
اگر احساس میکنید که نمیتوانید با احساسات طرف مقابل کنار بیایید، از یک متخصص کمک بگیرید.
مراقبت از خود، توانایی شما را برای همدلی با دیگران افزایش میدهد.
13. تمرین کنید
همدلی یک مهارت است که با تمرین تقویت میشود. هر چه بیشتر با دیگران همدلی کنید، در این کار بهتر خواهید شد.
سعی کنید در موقعیتهای مختلف، خودتان را جای دیگران بگذارید و به احساسات آنها فکر کنید.
تمرین مداوم، همدلی را به یک عادت تبدیل میکند.
14. سکوت کنید و فقط حضور داشته باشید
گاهی اوقات، بهترین کاری که میتوانید انجام دهید این است که ساکت باشید و فقط حضور داشته باشید. حضور شما به تنهایی میتواند حمایتکننده و آرامشبخش باشد.
لزومی ندارد همیشه حرفی برای گفتن داشته باشید. فقط کنار او باشید و به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید.
حضور بدون قضاوت، فضایی امن برای او ایجاد میکند.
15. از تکنیکهای ذهنآگاهی (mindfulness) استفاده کنید
آگاهی بیشتر از احساسات خود، همدلی با دیگران را آسانتر میکند.
16. به داستانها و تجربیات دیگران گوش دهید
گوش دادن به داستانها و تجربیات دیگران میتواند دیدگاه شما را گسترش دهد و همدلی شما را افزایش دهد.
کتاب بخوانید، فیلم ببینید و به پادکستها گوش دهید که داستانهای افراد مختلف را روایت میکنند.
قرار گرفتن در معرض دیدگاههای مختلف، شما را به فردی همدلتر تبدیل میکند.
17. در روابط خود آسیبپذیر باشید
نشان دادن آسیبپذیری در روابطتان به طرف مقابل اجازه میدهد تا او نیز احساساتش را راحتتر با شما در میان بگذارد.
در مورد ترسها، نگرانیها و ضعفهای خود صحبت کنید. این کار به طرف مقابل نشان میدهد که شما انسان هستید و او نیز میتواند در کنار شما آسیبپذیر باشد.
آسیبپذیری، صمیمیت و همدلی را در روابط شما افزایش میدهد.
18. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
انتظار نداشته باشید که همیشه بتوانید احساسات طرف مقابل را کاملاً درک کنید. همدلی یک فرایند است و همیشه کامل نیست.
مهم این است که تلاش کنید و به او نشان دهید که به او اهمیت میدهید.
پذیرش محدودیتها، فشار را از روی شما برمیدارد و به شما اجازه میدهد تا با آرامش بیشتری همدلی کنید.
19. به دنبال بازخورد باشید
از طرف مقابل خود بپرسید که آیا احساس میکند که شما به او گوش میدهید و او را درک میکنید. از او بخواهید که در مورد اینکه چگونه میتوانید همدلتر باشید، بازخورد دهد.
پذیرش بازخورد و تلاش برای بهبود، نشان میدهد که شما برای رابطه ارزش قائل هستید.
