چطور میتوان در رابطه از احساسات وابستگی نادرست دوری کرد؟
وابستگی نادرست در یک رابطه میتواند به مرور زمان سلامت روان شما و شریک زندگیتان را به خطر بیندازد. احساس نیاز شدید به حضور و تایید دائمی طرف مقابل، ترس از دست دادن، و کمبود اعتماد به نفس از جمله نشانههای این وابستگی هستند. خوشبختانه، با تمرین و خودآگاهی میتوان این الگوهای رفتاری را تغییر داد و یک رابطه سالم و مبتنی بر عشق و احترام متقابل را تجربه کرد.
در ادامه، 15 نکته کلیدی برای دوری از احساسات وابستگی نادرست در رابطه را بررسی میکنیم:
- خودتان را دوست داشته باشید: قبل از هر چیز، باید به خودتان عشق بورزید و ارزش خود را بدانید. این پذیرش و دوست داشتن خود، باعث میشود کمتر به تایید دیگران نیاز داشته باشید.
- استقلال فردی خود را حفظ کنید: علایق، سرگرمیها و دوستان خود را داشته باشید و زمانهایی را به فعالیتهای مورد علاقهتان اختصاص دهید.
- مرزهای شخصی خود را مشخص کنید: بدانید چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. مرزهایتان را به وضوح به شریک زندگی خود بیان کنید و اجازه ندهید از آنها عبور کنند.
- اعتماد به نفس خود را تقویت کنید: روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و سعی کنید مهارتهای جدید یاد بگیرید. اعتماد به نفس بالا، نیاز شما به تایید دیگران را کاهش میدهد.
- اهداف فردی خود را دنبال کنید: به جای اینکه تمام تمرکز خود را روی رابطه بگذارید، اهداف شخصی خود را دنبال کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
- ارتباط موثر را یاد بگیرید: به جای اینکه خواستههای خود را به صورت غیرمستقیم بیان کنید، با شریک زندگی خود با صداقت و شفاف صحبت کنید.
- ترسهای خود را شناسایی کنید: ریشه ترسهای خود را پیدا کنید و سعی کنید آنها را مدیریت کنید. ترس از تنهایی و از دست دادن میتواند باعث وابستگی نادرست شود.
- واقعبین باشید: هیچ رابطهای کامل نیست. انتظارات غیرواقعی میتواند باعث ناامیدی و وابستگی نادرست شود.
- به شریک زندگی خود اعتماد کنید: به جای اینکه دائماً به دنبال کنترل او باشید، به او اعتماد کنید و به فضای شخصی او احترام بگذارید.
- اجازه دهید شریک زندگیتان هم استقلال داشته باشد: به نیازهای شریک زندگی خود نیز توجه کنید و به او اجازه دهید تا علایق و سرگرمیهای خود را دنبال کند.
- روی نقاط مثبت رابطه تمرکز کنید: به جای اینکه به دنبال عیب و نقص باشید، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و قدر آنها را بدانید.
- برای خودتان وقت بگذارید: زمانی را در روز یا هفته به خودتان اختصاص دهید و به کارهایی که از آنها لذت میبرید بپردازید.
- نه گفتن را یاد بگیرید: لازم نیست همیشه با خواستههای شریک زندگی خود موافقت کنید. یاد بگیرید که در صورت لزوم “نه” بگویید.
- از یک متخصص کمک بگیرید: اگر با وجود تلاشهایتان، نمیتوانید از وابستگی نادرست رها شوید، از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید.
- صبور باشید: تغییر الگوهای رفتاری زمانبر است. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا تغییر کنید.
-
هر چه بیشتر خودتان را بشناسید، کمتر به دنبال تایید و اعتبار از جانب دیگران خواهید بود.
خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید.
2. استقلال خود را حفظ کنید
حتی در یک رابطه صمیمی، حفظ استقلال شخصی بسیار مهم است. استقلال به معنای داشتن علایق، اهداف و فعالیتهای جداگانه از شریک زندگی است.
زمانی را برای سرگرمیها و فعالیتهای مورد علاقه خود اختصاص دهید. این کار باعث میشود احساس هویت و استقلال خود را حفظ کنید.
با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. نباید تمام زندگی اجتماعی شما حول محور رابطه عاطفیتان باشد.
به اهداف شخصی و حرفهای خود پایبند باشید. پیشرفت در این زمینهها به شما احساس قدرت و اعتماد به نفس میدهد.
استقلال مالی خود را حفظ کنید. داشتن درآمد مستقل به شما آزادی و قدرت انتخاب بیشتری میدهد.
3. مرزهای سالم تعیین کنید
تعیین مرزهای سالم به معنای مشخص کردن خطوط قرمزی است که نباید در رابطه از آنها عبور کرد. این مرزها میتوانند شامل حریم خصوصی، وقت شخصی، نیازهای عاطفی و انتظارات از طرف مقابل باشند.
مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه با شریک زندگی خود در میان بگذارید.
به مرزهای خود پایبند باشید و اجازه ندهید کسی از آنها عبور کند.
به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید و به آنها تجاوز نکنید.
اگر احساس میکنید مرزهای شما نادیده گرفته میشوند، قاطعانه واکنش نشان دهید.
4. روی رشد فردی خود تمرکز کنید
به جای تمرکز صرف بر روی رابطه، زمانی را به رشد و توسعه فردی خود اختصاص دهید. در دورههای آموزشی شرکت کنید، کتاب بخوانید، مهارتهای جدید یاد بگیرید و به طور کلی سعی کنید هر روز کمی بهتر از دیروز باشید.
اهداف شخصی و حرفهای خود را مشخص کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت دهید. ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و به اندازه کافی استراحت کنید.
سرمایهگذاری بر روی خودتان، بهترین سرمایهگذاری است که میتوانید انجام دهید.
5. از درمانگر کمک بگیرید
هیچ اشکالی ندارد که برای حل مشکلات خود از کمک حرفهای استفاده کنید.
6. فعالیتهای اجتماعی خود را حفظ کنید
با دوستان خود قرار ملاقات بگذارید و در فعالیتهای گروهی شرکت کنید.
با خانواده خود در ارتباط باشید و به آنها سر بزنید.
7. به احساسات خود توجه کنید
به احساسات خود توجه کنید و آنها را نادیده نگیرید. اگر احساس ناراحتی، اضطراب یا وابستگی بیش از حد به طرف مقابل دارید، این احساسات را جدی بگیرید و سعی کنید دلیل آنها را پیدا کنید.
احساسات خود را به طور با صداقت با شریک زندگی خود در میان بگذارید.
اگر احساس میکنید نیازهای شما در رابطه برآورده نمیشوند، این موضوع را به طور واضح و محترمانه بیان کنید.
8. مراقب نشانههای هشداردهنده باشید
نشانههای هشداردهندهای وجود دارند که نشان میدهند شما در حال ایجاد یک وابستگی نادرست به رابطه عاطفی خود هستید. این نشانهها عبارتند از: ترس از تنهایی، نیاز مداوم به تایید از جانب طرف مقابل، احساس ناراحتی شدید در هنگام دوری از او، و نادیده گرفتن نیازهای خود برای خشنودی او.
اگر این نشانهها را در خود مشاهده میکنید، اقداماتی را برای کاهش وابستگی خود انجام دهید.
9. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید
لیستی از نقاط قوت خود تهیه کنید و به طور منظم به آن نگاه کنید.
به خودتان یادآوری کنید که چه کارهایی را به خوبی انجام میدهید و چه دستاوردهایی داشتهاید.
10. قدردانی را تمرین کنید
