چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 12 نکته کلیدی
- به صحبتهای او با دقت گوش دهید: فعالانه گوش کنید و سعی کنید نه تنها کلمات او، بلکه احساسات و منظور پنهان پشت آن را نیز درک کنید.
- سوال بپرسید: برای روشن شدن ابهامات و درک بهتر دیدگاه او، سوال بپرسید. از پرسیدن سوالات باز نترسید.
- همدلی کنید: خود را جای او بگذارید و سعی کنید دنیا را از دید او ببینید. احساسات و تجربیات او را درک کنید.
- علایق و سرگرمیهای او را بشناسید: به علایق و سرگرمیهای او اهمیت دهید و سعی کنید در آنها سهیم شوید.
- ارزشهای او را درک کنید: ارزشهای او را بشناسید و به آنها احترام بگذارید.
- به نیازهای او توجه کنید: به نیازهای عاطفی، فیزیکی و روانی او توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید.
- نیازهای خود را بیان کنید: به طور واضح و با صداقت نیازهای خود را بیان کنید.
- در مورد انتظارات خود صحبت کنید: در مورد انتظارات خود از رابطه با یکدیگر صحبت کنید.
- منعطف باشید: آمادگی داشته باشید تا در برخی موارد کوتاه بیایید و انعطاف پذیر باشید.
- صبر داشته باشید: درک متقابل زمان میبرد. صبور باشید و به تدریج سعی کنید شریک زندگی خود را بهتر بشناسید.
-
شریک زندگی خود توجه کنید. این میتواند اطلاعات ارزشمندی در مورد احساسات و افکار او به شما بدهد.
1. فعالانه گوش کنید
گوش دادن فعالانه فراتر از فقط شنیدن است. به این معناست که تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید، تماس چشمی برقرار کنید، زبان بدن او را بررسی کنید و سعی کنید احساسات و منظور او را درک کنید.
سعی نکنید حرف او را قطع کنید یا قبل از اینکه صحبتش تمام شود جواب بدهید. اجازه دهید او کامل صحبت کند و سپس نظر خود را بیان کنید.
به لحن صدا و نحوه بیان او نیز توجه کنید. گاهی اوقات، لحن صدا میتواند اطلاعات بیشتری از خود کلمات منتقل کند.
احساس همدلی را تمرین کنید و سعی کنید خودتان را جای او بگذارید.
این کار باعث میشود بتوانید دیدگاه او را بهتر درک کنید.
2. همدلی را تمرین کنید
همدلی به معنای توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است. سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید.
همدلی به معنای موافقت با دیدگاه طرف مقابل نیست، بلکه به معنای تلاش برای درک آن است.
با تمرین همدلی، میتوانید صمیمیت و اعتماد را در رابطه خود افزایش دهید.
به احساسات و نیازهای ابراز شده توسط طرف مقابل، اعتبار ببخشید.
حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، به او نشان دهید که احساساتش را درک میکنید.
3. سوال بپرسید
پرسیدن سوال یکی از بهترین راهها برای درک بهتر طرف مقابل است. به جای اینکه فرض کنید میدانید او چه فکر میکند یا چه احساسی دارد، از او بپرسید.
سوالات باز بپرسید، یعنی سوالاتی که پاسخ آنها بیشتر از “بله” یا “نه” است. این نوع سوالات باعث میشوند طرف مقابل بیشتر صحبت کند و شما اطلاعات بیشتری به دست آورید.
مثلا به جای اینکه بپرسید “آیا از این موضوع ناراحت شدی؟” بپرسید “در مورد این موضوع چه احساسی داری؟”
سوالات شما باید با صداقت و از روی کنجکاوی باشد. هدف شما باید درک طرف مقابل باشد، نه محکوم کردن او.
از پرسیدن سوالات کلیشهای و تکراری خودداری کنید. سعی کنید سوالاتی بپرسید که نشان دهنده توجه و علاقه شما به طرف مقابل باشد.
در مورد آرزوها، ترسها، رویاها و اهداف او سوال بپرسید.
4. زمان با کیفیت با هم بگذرانید
گذراندن زمان با کیفیت با یکدیگر به شما این فرصت را میدهد تا بدون مزاحمتهای دیگر، با هم ارتباط برقرار کنید و یکدیگر را بهتر بشناسید.
زمان با کیفیت به معنای حضور کامل در لحظه است. موبایلها و سایر وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید.
فعالیتهایی را انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت میبرید. این میتواند شامل پیادهروی، فیلم دیدن، آشپزی با هم یا هر چیز دیگری باشد که شما را به هم نزدیکتر میکند.
برنامهریزی برای سفرهای کوتاه یا فعالیتهای خاص میتواند به ایجاد خاطرات مشترک و تقویت رابطه کمک کند.
5. زبان عشق یکدیگر را بشناسید
پنج زبان عشق اصلی عبارتند از: کلمات تاییدآمیز، زمان با کیفیت، دریافت هدیه، اعمال خدمتی و تماس فیزیکی.
کلمات تاییدآمیز به معنای ابراز عشق و قدردانی از طریق کلمات است. تعریف کردن از ظاهر، شخصیت یا دستاوردهای طرف مقابل، نمونههایی از این زبان عشق هستند.
از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه. . . “، بگویید “من احساس میکنم. . . وقتی که. . . “.
انعطافپذیر باشید و آماده باشید تا در مورد انتظارات خود تجدید نظر کنید. هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند.
در مورد انتظارات خود از رابطه به طور کلی و انتظارات خود از نقش یکدیگر در رابطه صحبت کنید.
7. از قضاوت کردن خودداری کنید
قضاوت کردن یکی از مخربترین رفتارها در روابط است. وقتی طرف مقابل را قضاوت میکنید، به او نشان میدهید که او را نمیپذیرید و به او احترام نمیگذارید.
وقتی طرف مقابل اشتباه میکند، سعی کنید دلیل رفتار او را درک کنید. شاید او تحت فشار بوده است یا شاید او در آن لحظه بهترین تصمیمی که میتوانسته را گرفته است.
به جای اینکه بر روی اشتباهات او تمرکز کنید، بر روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت او تمرکز کنید.
پذیرفتن طرف مقابل همانطور که هست، یکی از مهمترین عوامل موفقیت یک رابطه است.
به جای انتقاد، سعی کنید به او کمک کنید تا رشد کند و پیشرفت کند.
8. مسئولیتپذیر باشید
مسئولیتپذیری به معنای پذیرفتن مسئولیت اعمال و رفتار خود است. وقتی اشتباه میکنید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید.
از بهانهجویی و سرزنش دیگران خودداری کنید. به جای اینکه تقصیر را به گردن دیگران بیندازید، سعی کنید بفهمید چه کاری میتوانستید بهتر انجام دهید.
مسئولیتپذیر بودن به معنای این است که به تعهدات خود عمل کنید و به قولهای خود وفا کنید.
وقتی طرف مقابل از شما ناراحت است، به او گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. حتی اگر فکر میکنید که حق با شماست، باز هم مسئولیت رفتار خود را بپذیرید و عذرخواهی کنید.
مسئولیتپذیری یکی از مهمترین عوامل ایجاد اعتماد در روابط است.
با مسئولیتپذیر بودن، به طرف مقابل نشان میدهید که به او احترام میگذارید و به رابطه خود اهمیت میدهید.
مسئولیتپذیری نه تنها در قبال رفتار خود، بلکه در قبال احساسات و نیازهای طرف مقابل نیز صدق میکند.
9. صبور باشید
درک کامل طرف مقابل زمان میبرد. صبور باشید و به او فرصت دهید تا خود را به شما نشان دهد. از او انتظار نداشته باشید که یک شبه تغییر کند.
تغییر رفتارها و عادات قدیمی زمان و تلاش میبرد. به او در این مسیر حمایت کنید و تشویقش کنید.
در مواجهه با مشکلات و چالشها، صبور باشید و سعی کنید با همکاری و همدلی آنها را حل کنید.
با صبور بودن، به طرف مقابل نشان میدهید که به او ایمان دارید و به آینده رابطه خود امیدوار هستید.
10. به احساسات خود توجه کنید
برای اینکه بتوانید طرف مقابل را درک کنید، ابتدا باید خودتان را درک کنید. به احساسات خود توجه کنید و سعی کنید دلیل آنها را بفهمید.
وقتی احساس ناراحتی، خشم یا ترس میکنید، از خود بپرسید چرا این احساسات را دارید. چه چیزی باعث شده است که این احساسات را تجربه کنید؟
آیا این احساسات به دلیل رفتار طرف مقابل است یا به دلیل تجربیات گذشته شما؟
به طور منظم زمانی را به خود اختصاص دهید تا به احساسات خود فکر کنید و آنها را پردازش کنید.
اگر در درک احساسات خود مشکل دارید، میتوانید از یک متخصص کمک بگیرید.
11. برای حل مشکلات با هم همکاری کنید
هیچ رابطهای بدون مشکل نیست. مهم این است که چگونه با مشکلات برخورد میکنید. سعی کنید برای حل مشکلات با هم همکاری کنید و به دنبال راهحلهایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد.
از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به جای اینکه تقصیر را به گردن یکدیگر بیندازید، بر روی پیدا کردن راهحل تمرکز کنید.
به نظرات یکدیگر احترام بگذارید و سعی کنید دیدگاههای مختلف را درک کنید.
سازش کنید و آماده باشید تا از برخی از خواستههای خود صرف نظر کنید.
در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.
با همکاری و همدلی، میتوانید مشکلات را به فرصتی برای رشد و تقویت رابطه خود تبدیل کنید.
12. به طور منظم با هم صحبت کنید
ارتباط مستمر و با صداقت، کلید یک رابطه سالم و پایدار است. به طور منظم با هم صحبت کنید و در مورد احساسات، افکار و تجربیات خود با یکدیگر به اشتراک بگذارید.
این شامل صحبت کردن در مورد مسائل روزمره، اهداف و آرزوها، و همچنین مشکلات و نگرانیها است.
زمانی را برای صحبت کردن با یکدیگر اختصاص دهید که بدون مزاحمت باشید. موبایلها و سایر وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید.
هنگام صحبت کردن، به زبان بدن خود توجه کنید. از تماس چشمی استفاده کنید و با زبان بدن خود نشان دهید که به حرفهای طرف مقابل گوش میدهید.
از انتقاد، سرزنش و تحقیر خودداری کنید. به جای آن، از عباراتی استفاده کنید که نشان دهنده همدلی و درک شما هستند.
با صحبت کردن منظم با یکدیگر، میتوانید از ایجاد سوءتفاهم جلوگیری کنید و رابطه خود را قویتر کنید.
