بیقراری و اضطراب: از زبان مادران نی نی سایت
بیقراری و اضطراب، احساساتی ناخوشایند که بسیاری از مادران، مخصوصا در دوران بارداری و پس از زایمان، با آن دست و پنجه نرم میکنند. نی نی سایت، به عنوان یک پلتفرم محبوب برای تبادل نظر و تجربیات مادران، پر از گفتگوهایی است در مورد این مسئله. در اینجا، خلاصه ای از ۳۰ تجربه رایج در مورد بیقراری و اضطراب از نی نی سایت را مرور میکنیم:
این موارد، خلاصه ای از تجربیات واقعی مادران است و به هیچ وجه جایگزین مشاوره تخصصی پزشکی یا روانشناسی نیست.
- تپش قلب و احساس خفگی
- دلشوره و نگرانی مداوم در مورد سلامتی فرزند
- مشکل در به خواب رفتن و یا بیدار شدن های مکرر در طول شب
- احساس خستگی و بی انرژی بودن دائمی
- تحریک پذیری بالا و زودرنجی
- گریه های بی دلیل و ناگهانی
- عدم تمرکز و مشکل در انجام کارهای روزمره
- احساس گناه و پشیمانی
- ترس از تنها ماندن با فرزند
- وسواس فکری در مورد تمیزی و بهداشت
- ترس از آسیب رساندن به فرزند
- احساس پوچی و بی انگیزگی
- کاهش یا افزایش شدید اشتها
- درد معده و مشکلات گوارشی ناشی از استرس
- سردرد و سرگیجه
- گرفتگی عضلات و درد در ناحیه گردن و شانه
- احساس گرما یا سرما به طور غیرعادی
- خشکی دهان و گلو
- تغییر در میل جنسی
- احساس بی ارزشی و ناامیدی
- مقایسه خود با سایر مادران و احساس ناکافی بودن
- فکر کردن بیش از حد به گذشته و آینده
- اجتناب از موقعیت های اجتماعی و جمع های خانوادگی
- ترس از قضاوت دیگران
- احساس اینکه همه چیز از کنترل خارج شده است
- نیاز به کنترل همه چیز و ناتوانی در رها کردن
- احساس جدا شدن از همسر و خانواده
- مشکل در برقراری ارتباط با دیگران
- بهرهگیری از روش های ناسالم برای مقابله با استرس (مانند پرخوری یا سیگار کشیدن)
- احساس گیر افتادن در یک چرخه بی پایان
اگر احساس میکنید علائم بیقراری و اضطراب در شما شدید است، حتماً به پزشک یا روانشناس مراجعه کنید.
بی قراری و اضطراب: چکیده تجربیات نی نی سایتی ها (30 مورد)
1. تپش قلب و نفس تنگی ناگهانی
خیلی وقت ها یهو قلبم شروع میکنه تند تند زدن و حس میکنم نمیتونم درست نفس بکشم. انگار یه وزنه رو سینمه.
این حالت معمولا بدون هیچ دلیل مشخصی میاد سراغم و خیلی اذیتم میکنه.
بعضی وقتا فکر میکنم دارم سکته میکنم.
رفتم دکتر گفتن از اعصابه و باید دارو بخورم.
ولی من نمیخوام همش دارو بخورم.
کسی راه حلی داره که بدون دارو آروم بشم؟
آیا این طبیعیه؟
2. فکر و خیال های مداوم و غیر قابل کنترل
مغزم مثل یه ضبط صوت خراب شده، همش یه سری فکرای منفی رو تکرار میکنه.
نمیتونم جلوی فکرهامو بگیرم، حتی وقتی میخوام بخوابم.
همش نگران آینده هستم و فکر میکنم اتفاق بدی قراره بیفته.
این فکرا خیلی انرژی ازم میگیرن و خستم میکنن.
شما هم اینطوری هستین؟ چجوری باهاش کنار میاین؟
روانشناس رفتن کمکی میکنه؟
فکر میکنم وسواس فکری دارم.
3. احساس خستگی و بی حالی همیشگی
با اینکه خوب میخوابم، ولی همیشه خسته ام.
انرژی برای انجام هیچ کاری ندارم.
حتی کارهای کوچیک هم برام سخت و طاقت فرسا شده.
همش دلم میخواد یه جا بشینم و هیچ کاری نکنم.
آزمایش دادم، مشکلی نداشتم. دکتر میگه از استرسه.
ولی من چجوری استرسمو کم کنم؟
دیگه خسته شدم از این وضعیت.
4. مشکلات خواب (بی خوابی یا خواب آشفته)
بعضی شب ها اصلا نمیتونم بخوابم، تا صبح غلت میزنم.
بعضی شب ها هم خوابم خیلی سبکه و با کوچکترین صدایی بیدار میشم.
صبح ها هم با سردرد و خستگی از خواب بیدار میشم.
خوابم خیلی آشفته شده و نمیتونم استراحت کنم.
چه کار کنم خوابم بهتر بشه؟
شیر گرم قبل خواب تاثیر داره؟
ملاتونین چی؟
5. تحریک پذیری و زود از کوره در رفتن
خیلی زود عصبانی میشم و سر چیزهای کوچیک داد میزنم.
بعدش هم پشیمون میشم، ولی نمیتونم خودمو کنترل کنم.
همسرم و بچه هام از دستم خسته شدن.
نمیدونم چجوری خشممو کنترل کنم.
یوگا و مدیتیشن کمکی میکنه؟
باید برم پیش مشاور؟
احساس میکنم دارم همه رو از خودم دور میکنم.
6. مشکل در تمرکز و فراموشی
نمیتونم روی هیچ کاری تمرکز کنم، ذهنم همش اینور و اونور میره.
چیزهای کوچیک رو زود فراموش میکنم، مثلا کلیدمو کجا گذاشتم.
این موضوع خیلی نگرانم میکنه، میترسم آلزایمر بگیرم.
این مشکل از استرس و اضطرابه؟
ویتامین مصرف کردن تاثیری داره؟
چه کار کنم حافظه ام قوی تر بشه؟
آیا این فراموشی طبیعیه؟
7. احساس بی ارزشی و نا امیدی
حس میکنم آدم بی ارزشی هستم و هیچ کاری رو درست انجام نمیدم.
آینده رو تاریک و ناامید کننده میبینم.
هیچ انگیزه ای برای زندگی ندارم.
این احساس خیلی عذابم میده.
آیا افسرده شدم؟
چجوری میتونم دوباره احساس خوشبختی کنم؟
باید به روانپزشک مراجعه کنم؟
8. علائم جسمی (سردرد، معده درد، مشکلات گوارشی)
وقتی استرس دارم، سردرد میگیرم یا معده ام درد میکنه.
بعضی وقتا هم دچار مشکلات گوارشی میشم.
دکتر رفتم، گفتن از اعصابه.
چجوری میتونم استرسمو کم کنم تا این علائم از بین برن؟
ورزش کردن کمک میکنه؟
دمنوش های گیاهی چی؟
رابطه ذهن و بدن چقدر قویه؟
9. اجتناب از موقعیت های اجتماعی
دوست ندارم برم مهمونی یا توی جمع باشم.
احساس معذب بودن و ناامنی میکنم.
میترسم حرف اشتباهی بزنم یا کار اشتباهی انجام بدم.
این دوری از اجتماع خیلی تنهام کرده.
چجوری میتونم دوباره اجتماعی بشم؟
ترس از قضاوت شدن رو چجوری از بین ببرم؟
آیا این نشانه اضطراب اجتماعیه؟
10. نگرانی بیش از حد در مورد سلامتی
همش نگران سلامتی خودمو و خونوادمم.
با کوچکترین علائمی نگران میشم و فکر میکنم بیماری خطرناکی دارم.
خیلی زیاد توی اینترنت در مورد بیماری ها سرچ میکنم و بیشتر میترسم.
این نگرانی خیلی آزارم میده.
چجوری میتونم از این وسواس فکری خلاص شم؟
به روانشناس مراجعه کنم؟
این بیماری هراسیه؟
11. پرخوری عصبی یا بی اشتهایی
وقتی استرس دارم، یا خیلی زیاد میخورم یا اصلا اشتها ندارم.
این موضوع باعث شده وزنم خیلی بالا و پایین بشه.
نمیتونم جلوی خودمو بگیرم.
چجوری میتونم غذا خوردنمو کنترل کنم؟
آیا این یک اختلال خوردنه؟
باید رژیم بگیرم؟
به مشاور تغذیه مراجعه کنم؟
12. احساس گیر افتادن و بی پناهی
حس میکنم توی یه تله افتادم و نمیتونم ازش فرار کنم.
هیچ کسی رو ندارم که کمکم کنه.
احساس میکنم خیلی تنهام.
این حس خیلی سنگینه.
چجوری میتونم این احساسو از بین ببرم؟
باید دنبال کمک حرفه ای باشم؟
آیا امیدی هست؟
13. مشکل در تصمیم گیری
حتی برای تصمیم های کوچیک هم نمیتونم تصمیم بگیرم.
میترسم تصمیم اشتباهی بگیرم.
این تردید خیلی اذیتم میکنه.
چجوری میتونم قاطع تر باشم؟
راهی برای تقویت اعتماد به نفس هست؟
چرا انقدر مرددم؟
آیا این مشکل جدیه؟
14. احساس گناه و شرمندگی
همش به خاطر اشتباهات گذشته ام احساس گناه میکنم.
احساس شرمندگی از خودم دارم.
نمیتونم خودمو ببخشم.
چجوری میتونم با گذشته ام کنار بیام؟
آیا میشه گذشته رو فراموش کرد؟
چرا انقدر خودمو سرزنش میکنم؟
باید به مشاور مراجعه کنم؟
15. احساس خشم و نفرت نسبت به خود
از خودم متنفرم و دلم میخواد از این زندگی خلاص شم.
احساس میکنم آدم بی ارزشی هستم.
این حس خیلی خطرناکه.
چجوری میتونم خودمو دوست داشته باشم؟
آیا امیدی به بهبود هست؟
چرا انقدر از خودم بدم میاد؟
فورا باید به روانپزشک مراجعه کنم؟
16. نگرانی بیش از حد در مورد مسائل مالی
همش نگران پول و مسائل مالی هستم.
میترسم نتونم از پس مخارج زندگی بربیام.
این نگرانی خیلی استرس بهم وارد میکنه.
چجوری میتونم مدیریت مالی بهتری داشته باشم؟
راهی برای افزایش درآمد هست؟
چرا انقدر استرس پول دارم؟
آیا همه اینطوری هستن؟
17. احساس تنهایی و انزوا
با وجود اینکه اطرافیانم هستن، ولی احساس تنهایی میکنم.
احساس میکنم کسی منو درک نمیکنه.
این تنهایی خیلی آزارم میده.
چجوری میتونم روابط بهتری برقرار کنم؟
راهی برای پیدا کردن دوستای جدید هست؟
چرا انقدر احساس تنهایی میکنم؟
این تنهایی از چیه؟
18. دندان قروچه یا فشردن فک
شب ها دندون قروچه میکنم یا فکمو فشار میدم.
صبح ها با سردرد و درد فک از خواب بیدار میشم.
این مشکل از استرسه؟
چجوری میتونم این عادتو ترک کنم؟
محافظ دندان کمکی میکنه؟
چرا دندون قروچه میکنم؟
این به مرور زمان به دندونام آسیب میزنه؟
19. مشکلات پوستی (جوش، اگزما)
وقتی استرس دارم، پوستم جوش میزنه یا اگزما بدتر میشه.
پوستم خیلی حساس شده.
چجوری میتونم از پوستم مراقبت کنم؟
آیا استرس باعث مشکلات پوستی میشه؟
کرم های ضد استرس وجود دارن؟
چرا پوستم انقدر واکنش نشون میده؟
باید برم دکتر پوست؟
20. تیک عصبی (چشمک زدن، تکان دادن سر)
تیک عصبی دارم و نمیتونم کنترش کنم.
خیلی خجالت میکشم.
چجوری میتونم این تیکو از بین ببرم؟
آیا استرس باعث تیک عصبی میشه؟
دارویی برای درمان تیک عصبی هست؟
چرا تیک عصبی دارم؟
باید برم متخصص مغز و اعصاب؟
21. حساسیت بیش از حد به صداها و نور
خیلی راحت با صداها و نور اذیت میشم.
سردرد میگیرم و عصبی میشم.
چجوری میتونم این حساسیتو کم کنم؟
آیا این نشانه میگرنه؟
گوش گیر و عینک آفتابی کمکی میکنه؟
چرا انقدر حساسم؟
این طبیعیه؟
22. ناتوانی در ابراز احساسات
نمیتونم احساساتمو به درستی ابراز کنم.
احساساتمو سرکوب میکنم و باعث میشه بدتر بشم.
چجوری میتونم یاد بگیرم احساساتمو ابراز کنم؟
آیا این نشانه کمبود اعتماد به نفسه؟
باید برم کلاس های فن بیان؟
چرا نمیتونم احساساتمو بگم؟
آیا این مشکل خیلی جدیه؟
23. بی قراری پا
پاهام همش بی قرارن و باید تکونشون بدم.
این موضوع خیلی اذیتم میکنه.
چجوری میتونم این بی قراریو کم کنم؟
آیا این نشانه کمبود آهن؟
ماساژ پا کمکی میکنه؟
چرا پاهام انقدر بی قرارن؟
این سندرم پای بی قراره؟
24. ناخن جویدن یا کندن پوست لب
ناخنامو میجوم یا پوست لبمو میکنم.
این یه عادت بد شده.
چجوری میتونم این عادتو ترک کنم؟
آیا این نشانه استرسه؟
لاک تلخ کمکی میکنه؟
چرا این کارو میکنم؟
آیا این مشکل جدیه؟
25. احساس خفگی و گرفتگی گلو
احساس میکنم یه چیزی توی گلوم گیر کرده و نمیتونم نفس بکشم.
این حس خیلی ترسناکه.
چجوری میتونم این حسو از بین ببرم؟
آیا این نشانه رفلاکس معده؟
آبنبات مکیدن کمکی میکنه؟
چرا این حسو دارم؟
باید برم دکتر؟
26. افکار خودکشی
بعضی وقتا دلم میخواد بمیرم و از این زندگی خلاص شم.
این افکار خیلی نگرانم میکنه.
باید فورا به دنبال کمک حرفه ای باشم.
آیا امیدی به بهبود هست؟
چرا این افکارو دارم؟
آیا تنها کسی هستم که اینطوریه؟
کمک میخوام!
27. وسواس در تمیزی و نظم
وسواس دارم همه چیز تمیز و مرتب باشه.
اگه یه ذره کثیفی ببینم، عصبی میشم.
این وسواس خیلی وقتمو میگیره.
چجوری میتونم این وسواسو کم کنم؟
آیا این نشانه اختلال وسواس جبریه؟
باید برم دکتر؟
چرا اینطوری هستم؟
28. چک کردن مداوم
همش باید چک کنم ببینم در خونه رو قفل کردم یا نه، گاز خاموشه یا نه.
این چک کردن مداوم خیلی خستم میکنه.
چجوری میتونم این عادتو ترک کنم؟
آیا این نشانه اضطرابه؟
راهی برای درمانش هست؟
چرا انقدر نگرانم؟
آیا این جدیه؟
29. ترس از رانندگی
از رانندگی میترسم و همش استرس دارم.
میترسم تصادف کنم یا یه اتفاق بدی بیفته.
چجوری میتونم ترسمو از رانندگی کم کنم؟
آیا این فوبیاست؟
باید برم کلاس های رانندگی تقویتی؟
چرا انقدر میترسم؟
آیا راه حلی داره؟
30. ترس از صحبت کردن در جمع
از صحبت کردن در جمع میترسم و همش استرس دارم.
میترسم حرف اشتباهی بزنم یا مورد قضاوت قرار بگیرم.
چجوری میتونم ترسمو از صحبت کردن در جمع کم کنم؟
آیا این نشانه اضطراب اجتماعیه؟
باید برم کلاس های سخنرانی؟
چرا انقدر استرس میگیرم؟
آیا همه اینطوری هستن؟
